マッチョめし

息子の部活ライフも終了。
思えば入部したのもついこの間だったような気がするから、部活に燃える日々っていうのもホントあっという間なのね。

で、家にいる時間も多少長くなり本来なら受験モードになるはずだが？
私立の子たちがスパートかけつつある時期にやっと受験レースに参戦するっていうんだからいかがなものか。

まあそれはそうとして、人生経験からすれば部活を最後までやり通した息子に拍手。
最後の大会の日のレース終了後。
やり切った感のある満足そうな笑顔で仲間たちと歩いていた息子の姿を見て母としては感慨無量。
水面はキラキラと光り木々の葉がさわさわと揺れて、ああこんなステキな水辺で青春の1ページを
刻めるなんて・・・と息子たちがうらやましく思えた。

私は中学の部活ライフがキツかったので、高校で部活をやる気にはならなかった。
文武両道もムリだと思ったし。
でも、高校生のときに濃い人間関係を築いてなかったのでなんとなく今になって高校時代を振り返るとつまらない。
思ったような希望の大学に合格したわけでもなかったし。

息子の最後の姿を見て、やっぱり高校生は部活やってナンボだとしみじみ思う。
なんかいいなあー。燃えるものがあって、やりきったものがあるって。

で。部活終了して、毎日の山のような洗濯物が減った。朝、用意する弁当の量も麦茶のペットボトルも減った。・・・気が抜ける。
過ぎ去ってみると、そういうのもひとつのシアワセのカタチ？だったのか。
何よりも毎日の食事の量がガクッと減ってはりあいがないったら。

食事が体を作る、とは言うけれど、実際息子にアスリート食をやってみると体がしっかりと反応してくるのには感心した。
若くて毎日鍛えてるから反応がいいんだろうけど。
アスリート食について知ったのは息子が3年になってからなので、実際食事に気をつけたのはここ最近。
もっと早く知っていてもっと早く食事に気をつけていれば、今頃はさぞマッチョに・・とちょっと残念。
娘にはこの知識は生かせないと思うともったいないし、忘れるのもなんかなーと思うので記録しておこうっと。

運動している男子高校生は一日3500キロカロリー必要。
ごはんなら8杯、卵なら20個。
炭水化物はごはんだけで摂取するわけではないし、タンパク質も卵だけでまかなうわけではないので、それぞれイモ類に置き換えたり、納豆・とうふ・ささみなどに置き換えたり。
ごはんはビタミンＢ1とカルシウムが強化された米（商品名・サプリ米）をいっしょに炊く。
朝と夜の食事には必ずオレンジジュースとプロテインを入れた低脂肪乳を一杯ずつ。
オレンジジュースやキウイ・いちご・グレープフルーツなどのビタミンＣは怪我予防と体の回復には重要なので欠かせない。

練習の時期のある日のメニュー。
朝→どんぶり2ごはん杯。納豆1パック・ハムエッグ。野菜たっぷりの味噌汁・ささみ入り。オレンジジュース・プロテイン牛乳。
前は「朝から納豆なんかムリ」だとか「朝はやっぱりパンかシリアル」なんて軟弱なことを言っていたが、朝食をどんぶりメシに変えたら見る見る体がしっかりしてくるのにはちょっと驚く。
昼→ガッツリ男弁当。
夜→どんぶりごはん3杯。納豆1パック。ピーマン・目玉焼き添えハンバーグ。かぼちゃ・さつまいも・大豆の煮物。ほうれん草おひたし。きゅうりとささみの胡麻和えサラダ。野菜たっぷり味噌汁ささみ入り。オレンジジュース・プロテイン牛乳。
最初はこんな量食べられない。でもやっぱり食べられるようになると体が違ってくる。

試合3日前からはカーボローディングといって、筋肉に糖質を貯め込むためおかずを減らして炭水化物を多くとる。
レースの前は「景気づけにトンカツ？」なんて前は思っていたが、揚げ物や油モノなんてご法度なのだった。
当日の朝もとにかく炭水化物。もち入りのうどんやカステラ。バナナなんか朝食べたって1時間半でレース前に消化されてしまうので、同じ果物ならキウイヨーグルトみたいな体を回復させるものを。
いやーホントこのアスリートの栄養学は知らないことばかりで勉強になった。
もっと早く知ってればよかったよ。

部活終わって・・・あんなに食べていたのにごはん一杯におかずもせいぜい2品に。
食事の用意もラクにはなったけど、祭りのあとみたいでなんだかちょっと物足りない。
運動もしなくなってプロテインも飲まなくなったら、またヒョロヒョロに逆戻りか？