ミセス・サマータイム

♪ミスターサマーターイム
という歌がありましたが。
サーカスっていう4人組の昭和の夏歌ですな。

6月は自分なりに更新できたのに、7月になったら時間がなーい。

時間がないワケはふたつ。
・・・春の健診でついに「要・治療」が出てしまったための肉体改造。
そして、早朝のわんこのお散歩のためのサマータイム(4時半起床10時就寝)。

会社の健診は毎年3月。
いつも中性脂肪値と悪玉コレステロール値が高いんです。
・・・わかってるんだけどね。食べるのが好き。早食い。暴飲暴食。
仕事で体を動かすしわんこのお散歩も朝晩で3キロ。まるっきり運動してないわけでもないけど。体に効くジムは、忙しさを理由に去年の秋からさぼっていた。

結果。
去年までも基準値より高くて「半年後に再検査」と出てたのに、今年は去年の数値の二倍！
体重は変わらないんだよね。それでも血液はドロドロに？
もう「やせる」とか「ダイエット」とかのレベルではない！
「動脈硬化→心筋梗塞」とか「糖尿病」といったハナシ！

さすがに行かなきゃでしょ・・・といつも行く内科の先生へ。

「ありゃー。これはダメでしょ。こんな数値毎年続いてるからね。ちょっと食生活と運動に気をつけるレベルじゃないね」と。
コレステロールの薬を飲むことになりました。
それが7月1日。
そして一ヵ月後に再検査をするというので、とにかくこの一ヶ月はがんばって食生活を改善しつつ運動もして数値がどう変化するか確かめようと思ったわけです。

「コレステロールが高いと言われた時読む本」みたいなのを図書館から片っ端から借りてお勉強。
まずは若いもんといっしょにガッツリ肉や揚げ物を食べていた食生活を改善。
リラックスタイムに食べていたロールケーキやお菓子類などの間食をいっさいやめる。
自分でもこのままじゃダメだな・・・と思っていたからいい機会かも。

主食は玄米。
コレはときどき圧力鍋で炊いていてモチモチしておいしいとわかっているので、まとめて炊いてごはん茶碗半分くらいずつを冷凍しておく。
おかずはコレステロールを排出する働きがあってローカロリーの食物繊維中心に。
海藻類・きのこ類・きりぼしやひじきの乾物・こんにゃく・野菜おひたしなど、薄味で味付けは、だししょうゆ・ゆずぽん・やさしいお酢くらい。
油を使う場合はオリーブオイル。

たんぱく質も体には大切。
納豆・豆の水煮・鶏肉。動物性の脂を溶かす働きのある青魚(サバ・アジなど)。
抗酸化作用のあるトマト・ゴマもいいというので毎日摂取。血液サラサラのタマネギスライスも。

認識が間違ってたのは卵とか干物ね。
こういうのはコレステロールが高いから食べなきゃ食べないほうがいいんだね。
常食していたプリンとか菓子パンもね。
魚卵もレバー・モツなど内臓系もシラスみたいな一匹まるごとっていう魚もダメね。
本を読むとなるほどなあーと思うことが次から次へと書かれてあって勉強になる。

ジム通いも再開。
とはいっても忙しい身の上のため週に一度がせいぜい。
それでも毎週体重計に乗る、とかマシンを使ってトレーニングする、とかいうことで体を整えるということを身にしみて感じる。
いやいや、ここ10年、体とはけっこう向き合っているんですけどね、このマシントレーニングってやっぱり違うんだよね。私にはすごく合ってる。
週イチでこの効き目なんだから週に2回3回行けたらどんなに？と思うがムリ。

その代わりに、わんことのお散歩もサボらず気合を入れてトットコトットコ行きます。
それとよくじいさんばあさんがデイサービスとかでやってるタオル体操。
風呂上りに汗が引くまで首にかけてるタオルの両端を肩幅くらいに持ってストレッチ。これも効きます。

この時期、わんこのお散歩に気合入れるためには時間を選ばないと暑くて・・・。
となると朝なら日差しが強くなる6時前。なので5時半出発。
夕方は風が出てくる6時過ぎに出発。

そうなると、4時半起きの10時就寝のマイ・サマータイム。
そのため一日中忙しくて時間がない！

本日は台風のため主婦友とのランチが中止になり時間ができました。
この一ヶ月は外で食べないように、と思ってたからちょうどよかったかもね。