宅トレでマイナス5キロ

6月の血液検査で良くない数値が出ていた。「いや先生これはステイホーム期間で娘がいたもんで。ジムも閉鎖だったし」なんて言い訳は通用せず。
10月初めの検査で良い数値を出すのみ！

ということで6月よりはや4ヶ月。
運動と食生活の改善に取り組んでまいりました。目標は5キロ減量！
「ジムみたいに場所と時間が決まってないとできないんだよね」とずっと思ってたけどYouTubeのおかげで毎朝30〜40分の運動習慣ができた。
はて？運動といっても何をしよう？と初めは思った。ポメ子との1.5キロの散歩のあとまずはラジオ体操でもやるかと思いYouTubeで検索。そこで出てきた「自衛隊体操」。おおっ！これは！

6月からほぼ毎朝、けわしい顔つきの自衛隊の体操教官と自衛隊体操やってます。
まずは自衛隊体操をするための「自衛隊準備運動」。そして「自衛隊体操　陸自編」。そのあと「自衛隊整理体操」。それぞれ5分ずつ。
体操やり始めたときはこれだけでバテバテ。「教官、そんなの無理ですよおー」「やる気あるのかっ！斜前屈はこうだっ！」と毎朝カツを入れられる感じ。

自衛隊体操に慣れてきてからはYouTubeで出てくるいろいろなトレーニングやダンスなどもやってみた。
「HIIT」って言うインターバルトレーニングとか。韓国発「ハンドクラップ」とか。
YouTubeすごい！感謝！
テレビにつないで宅トレが毎朝できる！

それまでジムに1万円も払ってて行けても月6回だったことを思うとなんてリーズナブル。テレビの前にヨガマットを敷くだけでよし。
ジムまでの移動の時間もないしハアハアしながら髪を振り乱しても誰も見てない。

YouTubeにはいろいろな動画が上がってるのでそこから自分に合いそうなのを選べばいい。
やってみたところ私はハンドクラップとかエアロビとかのダンス系よりトレーニング系が好み。トレーニングも5分くらいのがやりやすい。

今の宅トレの流れとしては。
「自衛隊準備運動」→「自衛隊体操　陸自編」→「ビリーズブートキャンプ令和　腹筋編」→「のがちゃんねる　飛ばないHIIT」→「のがちゃんねる　腹筋」「のがちゃんねる　ハイパーヒップアップ」→「自衛隊整理体操」。
ビリー隊長なつかしーい！65歳だって、前よりムキムキ。
のんちゃん(能年玲奈)風ののがちゃんの動画はトレーニング前にあれこれお話がなくてすぐ始まるのがいい。毎日やるんだからトークなんていらない。
ときどき「もう少しです。自分に負けないで」「ここまで来たら最後までやれます」なんてのがちゃんに言われて「うーーおばちゃんがんばるよぉぉ」。

ひととおりやって40分ちょっと。
腹筋運動多めなのは内臓脂肪がインシュリンの効きを悪くするらしいから腹のプニプニを何とかしたいと思い。それにしても下腹ぽっこりはなあー。ムリな気がする。
時間がないとき、やる気がないときは自衛隊体操の3つで15分だけと思うとやれる。5分ずつ×何本かっていうのがやりやすいポイントか。

食事はステイホームのときは1日中食べてたけどまともな食生活に。
甘い飲み物は飲まない。甘いお菓子は食べても1日200カロリー。
食事の間は4時間あける。20時以降は食べない。などなど普通の人なら普通にやってることを。

コロナ太りした分の2キロは6月ですぐ落ちた。そこから2キロ減量したので現在は4キロ減。ちょっと食べるとすぐ1キロくらい増えたりしてあと1キロがなかなかね。
4キロ減の体重計の数値を見ると安心してしまって気が緩むってのもあり。
ここまでやったんだからいいんじゃね？とアイス食べたりしてしまう。生活習慣病とはよくいったもんで「食後のアイス」「ドラマのおとものおやつ」これは習慣になってたんだねえー。
間食をすべてやめて夜の食事量もあと3割くらい減らせばいいんだろうな。

それでも問題は何キロ減るかではなくてHbA1cや空腹時血糖値、コレステロール値。
今程度の運動と食生活でどのくらいの数値が出るのか。これくらいでいいなら運動も習慣でやれるし食生活もめちゃくちゃがまんしてるわけでもないのでいいんだけどなあ。
感染か経済か？みたいな感じ？
次回検査まであと3週間ほど。ここから1キロ減やれるかどうか。