写真2枚目 フレンチトースト
秋の検診が終了。
6月から4か月間。マイナス5キロの目標達成！！やったーがんばったー！
去年は家の周りの新築工事でジムに行けず今年はコロナでずっと運動不足。
ジムに行ってたころはヨガやピラティスで肩こりも腰痛もなかったのに、今年の春は運動不足で血行が悪くなったため肩こりや腰痛。気づけばそんなのともオサラバ。
そしてもうひとつ。
夜トイレに起きなくなった。夜トイレに起きるなどババアだなと思うよね。
むくみがあると足や腹や背中に水がたまっていてそれが夜中にぼうこうに戻る。そして夜中トイレに行きたくなる。そんなメカニズムらしい。
春のころは毎晩のように3時4時に起きていた。それが運動するようになったら朝までぐっすり。
半年や1年体重計に乗ることもなかったのに、結果が出るようになってからは毎朝毎夕体重測定が楽しみに。
お金が増える人が通帳を見るのはこんな気持ちなんでしょう。
6月からほぼ毎日4か月。
はじめは自衛隊体操だけだったけど今はあれこれやれる体力もついてストレッチふくめて50分ほどのトレーニング。
YouTubeさんありがとう。自衛隊体育学校の教官、のがちゃん、ビリー隊長ありがとう。おかげでやっと人並みの体重になりました。
6月からは夏に向かう季節だから体も痩せやすい時期だった。ポメ子の早朝散歩のため5:30起きなので仕事前に余裕でトレーニングもできた。
でもこれからは夜明けも遅くなるしお散歩も今までのように6時過ぎ出発というわけにもいかなくなる。
冬に向かって体は脂肪をため込む時期だし仕事前のトレーニングが続けられるかってのも心配。でも帰ってきてからはなかなかやれないもんだから朝やらないとね。
4ヶ月毎日体重計に乗り続けて分かったのは、筋肉量も基礎代謝量もぜんぜん増えてないってこと。ジムに行ってマシンで筋トレしてたときのほうが多かった。
筋トレすると筋肉量が増えて基礎代謝が上がる。するとよりカロリーを消費しやすくなる。
毎日の有酸素運動では減量はできても筋肉量は増えない。やっぱり筋トレと有酸素運動どっちも大切なんだね、とあらためて思う。
ということは、毎日のトレーニングが効いて減量できたのではないってことかな。
運動は補助的なもので食生活を見直してタンパク質、食物繊維、野菜を正しく摂取できたのが良かったのだと思う。それでむくみがとれたのもある。
こんなにトレーニングがんばってるんだから結果出したい！っていう気持ちがモチベーションとなってドカ食いやダラダラ食い、甘いものの摂取をやめたことがいちばん大きいんだろうと思う。
検診の帰り道。
せっかくだから星野珈琲に寄り道。
星野といえばスフレパンケーキがウリだけどそれは食べ飽きた感がある。ここはフレンチトーストか。がんばったご褒美にバニラアイストッピングもつけよう。
フレンチトーストには粉砂糖と生クリーム。バニラアイスをのせるととろーっと溶けてゆき温かさとと冷たさのマリアージュ。それほど甘いものを食べたいとも思わなくなっていたのでこの量食べたのは4か月ぶり！
食べ終わってからメープルシロップをかけ忘れてたことに気づいたけれどなくてもじゅうぶんな甘さ。満足しました。
もう甘いものは食べなくてもいいやと思えた自分、えらい。
減量はできて腹回りがスッキリしたけど、さて血液検査がどう出るか。
母が糖尿病でこれは遺伝性のものなので食生活改善と運動ではダメなのかもしれない。
数値が改善されるのかされないのか。
血液検査の結果は来週。
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